10 – فقط از دستگاه استفاده کردن

اکثر باشگاه های بدنسازی شامل مدرن ترین دستگاه های بدنسازی هستند که معمولاً برای استفاده از آن ها باید در صف منتظر بمانید ولی حقیقت این است که اگر میخواهید عضلات شما رشد کند باید به صورت کلاسیک و با وزنه ازاد کار کنید.

09 – همراه داشتن موبایل

اگر شما خواهان تمرین با کیفیت هستید باید موبایل خود را فراموش کنید. جواب دادن به پیغام و … بین دو ست باعث از دست رفتن تمرکز و وقفه بین دو ست می شود.

08 – اشتباه زدن اسکات

اسکات یکی از حرکاتی است که اکثرا اشتباه میزنند و باعث آسیب رساندن به کمر خود می شوند. سعی کنید با دیدن آموزش های موجود در سطح نت این حرکت را درست بزنید.

07 – بیش از حد معاشرتی

تمرین کردن گروهی با دوستان می تواند مفید باشد ولی زمانی که بیش از با یکدیگر صحبت میکنید باعث می شود تمرکزتان را از دست دهید و بین ست هایتان وقفه بیفتد.

06 – پیشرفت نکردن در وزنه ها

زمانی که شما یک وزنه را بارها و بارها می زنید نباید انتظار پیشرفت داشته باشید. برای پیشرفت باید سعی کنید هر دفعه وزنه سنگینتر از دفعه قبل بزنید.

05 – قرار ندادن وزنه ها در سر جای خود

من به چندین باشگاه بدنسازی سر زده ام و متاسفانه در اکثر آنها کسی قوانین و نظم را رعایت نمیکرد. سعی کنید بعد از استفاده از وزنه ها آن ها را در سر جای خود قرار دهید تا دیگران هم بتوانند راحت آنها را پیدا کنند.

04 – وزنه بیش از حد سنگین

عده ای در باشگاه مخصوصا افرادی که به تازگی به باشگاه آماده اند سعی می کنند برای اثبات خود بیش از حد توان خود وزنه بزنند. این علاوه بر اینکه به شما اسیب میرساند به دلیل افزایش زمان ریکاوری شما، باعث عدم رشد بدنتان می شود.

03 – عدم استفاده از لوازم ضروری بدنسازی

عده ای بدون تهیه لوازم ضروری مانند کمربند و … ورزش میکنند. شاید در لحظه اسیبی متوجه شما نباشد ولی در دراز مدت عدم استفاده از لوازم ضروری باعث اسیب رساندن به خودتان می شود.

02 – نادیده گرفتن عضلات ضعیفتر

عده ای به عضلات ضعیفتر اهمیتی نمی دهند، در صورتی که باید روی آنها بیشتر تمرین کرد تا مانند بقیه عضلات قدرتمند شوند در غیر این صورت اندامی غیر متناسب خواهید داشت

01 – گرم نکردن قبل از شروع ورزش

بدنسازی ورزشی است که نیاز به زمان کافی دارند. عده ای برای کاهش زمان قبل از ورزش بدن خود را گرم نمی کنند. از این کار به شدت دوری کنید. علاوه بر اینکه بدن شما آمادگی کافی را نخواهد داشت، ممکن است به بدن خود اسیب هم برسانید.